本気のダイエット Vol.2

食べて痩せるがモットーのダイエット。

左肩の「肩関節周囲炎」 の痛みがほぼ治まり、今度は右肩に痛みがある状況です。

先月の結果はコチラです。

今月も先月ほぼ同様のプランで・・・。

食事について

  1. 夕食のご飯を納豆に代える。(カレーライスや丼など以外で)
  2. 昼食は、しっかりご飯を食べる。
  3. お菓子を食べたくなったら、低カロリーのものにするか15時までに食べる。

何故、15時までに食べるの?

ダイエット中、やっぱりお菓子は食べたくなります。

でも!15時までに食べれば何とか乗り切れます(;´▽`A``

「15時」は最も消化活動が盛んなので、代謝率がとても高い時間帯という訳なのです。

「3時のおやつ」とは良く言ったものですね。

運動について

  1. NHKのみんなの体操を録画して、昼食後30分位から体操をする。
  2. 体操後にワンダーコアをする。

本来は、昼食後30分位から10分程筋トレをして、ウォーキングなどの有酸素運動をすると内臓脂肪に効果的だそうです。

ワンダーコアについてはこちら。

ワンダーコアについては、「クランチ」を10回から15回に増やしました。

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右肩に痛みがあるので手は頭の横に置けず、両腕をたらした状態で。

背もたれも右肩の痛みがあるため下までやることができず、半分まで倒れる状態にしています。

2018/7月の結果

体重 MAX:66.2kg MIN:63.8kg (-2.4kg)

7月は、64.5kg前後をうろうろしている状況です。

ダイエットを始めてのMAX体重から、2ヶ月で -4.2kg です。

8月もまだまだ頑張ります!

 

るーらいふ

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