本気のダイエット Vol.3

食べて痩せるがモットーのダイエット。

左肩の「肩関節周囲炎」の完治を待たずして、右肩の「肩関節周囲炎」痛みが本格的になりました。

一先ず、無理のないようにダイエットに挑戦中です。

7月の結果はコチラです。

8月は少しだけ変えてみました。

食事について

  1. 夕食のご飯を納豆に代える。(カレーライスや丼など以外で)
  2. 昼食は、しっかりご飯を食べる。
  3. お菓子を食べたくなったら、低カロリーのものにするか15時までに食べる。
  4. できるだけ、夕食を20:00までに食べ終える。(追加)

何故、15時までに食べるの?

ダイエット中、やっぱりお菓子は食べたくなります。

でも!15時までに食べれば何とか乗り切れます(;´▽`A``

「15時」は最も消化活動が盛んなので、代謝率がとても高い時間帯という訳なのです。

「3時のおやつ」とは良く言ったものですね。

運動について

基本!午前中に運動を行うようにしました。(変更)

  1. ワンダーコアをする。
  2. NHKのみんなの体操を録画した体操をする。

本来は、昼食後30分位から10分程筋トレをして、ウォーキングなどの有酸素運動をすると内臓脂肪に効果的だそうです。

ワンダーコアについてはこちら。

ワンダーコアについては、「クランチ」を15回から20回に増やしました。(変更)

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右肩の痛みで両腕をたらした状態で行っていましたがそれもダメで、胸の前で腕をクロスして行っています。

背もたれも右肩の痛みがあるため、半分まで倒れる状態にしています。

2018/8月の結果

体重 MAX:65.4kg MIN:63.8kg (-1.6kg)

8月も、64.5kg前後をうろうろしている状況でした。

ダイエットを始めたときのMAX体重から、4ヶ月で -4.2kg です。

8月は外食やお酒を飲む日がちょっと増えたので、MIN体重が下がることがありませんでした。

とりあえず増えてはないので、良しとします( *´艸`)

9月もまだまだ頑張ります!

 

るーらいふ

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