本気のダイエット Vol.6

食べて痩せるがモットーのダイエット。

「肩関節周囲炎」も痛みがそろそろなくなっています。

しかし!可動域はまだ完治しておりません。

10月の結果はコチラ。

本気のダイエット Vol.5 本気のダイエット Vol.5

上記の理由により11月も10月とほぼ同様のプランでしたが・・・。

食事について

  1. 夕食時のご飯を、納豆から豆腐に変更
  2. 昼食は、しっかりご飯を食べる。
  3. できるだけ、夕食を20:00までに食べ終える。
  4. 夕食後、ブラックコーヒーを飲む。(追加)
  5. 21:00以降は、何も食べない。

夕食時に、ご飯を食べることが数日ありました。

また、昼食後や夕食後にお菓子を食べてしまいました。

しかし!その分と言いますか、夕食後にブラックコーヒーを飲むようにしました。

何故なら!

ブラックコーヒーには、「メラノイジン」と呼ばれる成分が含まれていて、抗酸化作用や血糖値の上昇・腸内の善玉菌を増やす働きがあったり、腸内で余分な脂質を吸着して体外へ排出する働きがあるそうなのです。

その効果を活用する意味で、食後にブラックコーヒーを飲むことにしました。

それ以外に11月も、食事で調整した日がありました。

健康管理を考え「気くばり御膳 若鶏のグリル トマトソース仕立てとおかず5種」を食べました。 健康管理を考え「気くばり御膳 若鶏のグリル トマトソース仕立てとおかず5種」を食べました。

運動について

今月も肩甲骨を動かすための運動を優先しているので、ワンダーコアと体操はできていません。

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2018/11月の結果

お菓子を食べたにも拘わらず、ブラックコーヒーの効果があってか体重にほとんど変化がありません。

体重 MAX:64.9kg MIN:64.2kg (-0.7kg)

MAXとMINの差を見ても分かるように、安定した体重になってきています。

運動などが思うようにできていませんが、ダイエットを始めたときのMAX体重から先月と変わらず6ヶ月で -3.8kg でした。

12月は、サバ缶ダイエットを入れてみようかと考えています。

 

るーらいふ


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